你聽(tīng)說(shuō)過(guò)“公園20分鐘理論”嗎？最近，這種自我放松的方式在社交平臺上火了！

　　據近期刊登在某期刊的一項研究表示，每天在戶(hù)外待上一小段時(shí)間能夠讓人更加快樂(lè )，即便是不做運動(dòng)，只是每天到公園待上20分鐘也能讓狀態(tài)更好。于是，“在公園待20分鐘”漸漸地成了當代上班族在繁忙的生活節奏中自我調節、放松身心的方法。“公園20分鐘理論”真能起到自我調節和減壓的作用嗎？對于工作壓力較大的上班族來(lái)說(shuō)，還有哪些科學(xué)的減壓方式？3月27日，記者采訪(fǎng)了武漢專(zhuān)家。

　　“公園20分鐘理論”火了，成當代人“精神快充”方式

　　近日，“公園20分鐘理論”作為一種自我放松的方式，在社交平臺上火了。于是，當代都市上班族紛紛選擇在午休時(shí)間走進(jìn)公園，飯后在綠蔭之下散散步、在公園的長(cháng)椅上曬曬太陽(yáng)、把午餐的地點(diǎn)“搬進(jìn)”公園……不少網(wǎng)友把自己在公園進(jìn)行20分鐘放松的過(guò)程稱(chēng)之為：“自己和地球的約會(huì )”。在各大社交平臺上搜索“20分鐘公園理論”等關(guān)鍵詞，可以看到不少相關(guān)話(huà)題的帖子，有些帖子的點(diǎn)贊量超過(guò)5萬(wàn)。除了在社交平臺分享，不少網(wǎng)友還在視頻平臺上分享自己遛彎的所見(jiàn)所聞。

　　“平時(shí)白天大部分時(shí)間都在工位上對著(zhù)電腦，午休時(shí)間到大自然里待一會(huì )，會(huì )發(fā)現自己的狀態(tài)立馬‘回血’了。”“這簡(jiǎn)直是專(zhuān)屬于‘打工人’的‘自我救贖’……”“公園20分鐘效應簡(jiǎn)直治好了我的‘精神內耗’！”“在公園待20分鐘”漸漸地成了當代上班族在繁忙的生活節奏中自我調節、放松身心的方法。

　　公園20分鐘效應為什么在社交平臺上火了？武漢市武東醫院心理科主任趙孟認為，去公園逛一逛是一件相對簡(jiǎn)單且不需要成本的事情，是不花一分錢(qián)就能隨時(shí)感受到的快樂(lè )，當繁忙的工作間隙走進(jìn)公園，調節身心俱疲的狀態(tài)，提供重新應對外界的能量，滿(mǎn)血復活，可以說(shuō)是當代人的“精神快充”。它的爆火反映著(zhù)人們對于精神放松和身心健康越來(lái)越重視，也意味著(zhù)有越來(lái)越多的年輕人開(kāi)始向內關(guān)注自身的精神需求，漸漸地成了當代年輕人用來(lái)緩解“精神內耗”，擱置疲憊與壓力的一個(gè)好方法。

　　短期內可以調節壓力，壓力較大無(wú)法緩解應尋求專(zhuān)業(yè)幫助

　　公園20分鐘理論真的能起到自我調節和減壓的作用嗎？武漢市武東醫院心理科心理治療師杜賀敏認為，這一理論的作用原理是大自然本身就具有很好的治愈力，而人的天性又是渴望無(wú)限接近大自然的，自然中夾帶著(zhù)淡淡花香的微風(fēng)、盛開(kāi)的花朵、清澈的溪流、悅耳的鳥(niǎo)叫和蟲(chóng)鳴聲等，都能給人的內心帶去一絲絲安寧、平靜。身處大自然之中，不管是靜靜地坐著(zhù)，還是跑步，抑或是陪家人散步，都能使我們不自覺(jué)地忘掉生活中的擔憂(yōu)，在那一刻，我們會(huì )傾向于享受大自然，感受大自然的美好，也許正是此種短暫的轉移注意力，讓我們的大腦遠離了壓力源，才讓疲憊的心靈得到了暫時(shí)的放松，獲得愉悅感。

　　趙孟主任表示，“公園20分鐘”它除了是一種從生理上緩解壓力的方式之外，也是我們對壓力源的一種回避方式，它通過(guò)物理空間的隔離直接地讓我們離開(kāi)了讓人苦惱的壓力源。因此，從短期角度來(lái)說(shuō)“公園20分鐘理論”對于調節由事件引發(fā)的壓力是有效的。但值得注意的是，不能長(cháng)期依賴(lài)這一方式去解決問(wèn)題，當壓力較大難以緩解時(shí)，應及時(shí)到精神心理科就醫，尋求專(zhuān)業(yè)人士的幫助。

　　日常生活中，除了去公園親近大自然可以放松減壓外，還有哪些方式可以幫助我們有效減壓呢？趙孟主任建議，首先應改變對壓力的認知，培養正向的壓力思維模式。同時(shí)，還要學(xué)會(huì )轉移注意力，比如對于大部分女生而言，當感到被壓力、焦慮裹挾時(shí)，可以選擇去逛逛街，吃自己喜歡的東西，買(mǎi)自己想買(mǎi)的物品，或是和朋友一起去看想看的電影，又或是躺在家追追劇，擼小動(dòng)物，通過(guò)這種轉移注意力的方式，讓身心獲得休息，補充能量，從而達到短暫減壓的效果。

　　趙孟主任指出，當睡眠時(shí)長(cháng)不足或睡眠質(zhì)量差時(shí)，第二天的身心耐受性都會(huì )有所下降，此時(shí)，一旦發(fā)生壓力事件時(shí)，我們就很容易感知到比事件本身還大的壓力，情緒也會(huì )變得越來(lái)越急躁，難以理性思考解決問(wèn)題，所以，對于上班族而言，要養成良好的睡眠習慣，保證充足的睡眠，才有能量迎接生活中的壓力。